Środa 15.04.2020r  godz.11.40 - 12.25

Lekcja nr 96

Temat:Trening motoryczny w domu.

 

Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.12.15 ).

 

Wykonując zaproponowane ćwiczenia PAMIĘTAJ żeby:

- wybrać bezpieczne miejsce w domu
- założyć strój sportowy (bez obuwia na boso)
- przygotować coś do picia (najlepiej woda)
- ćwiczyć w obecności któregoś z domowników
- słuchać poleceń i porad osoby prowadzącej
- dostosować ćwiczenia (liczba powtórzeń/obciążenia/intensywność/itp.) do swoich możliwości i zaleceń

 

 

Jesli się udało, wielkie brawa!!!

 

 

 

 

Środa 15.04.2020r  godz.10.45 - 11.30

Lekcja nr 95

Temat: Trzymaj się prosto! Gimnastyka korekcyjna.

 

Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.11.20 ).

1.Na dzisiejszą lekcję WF przygotowałem kolejny temat do zrealizowania.Ćwiczenia są do wykonania zarówno dla dziewcząt jak i chłopców, ich czas trwania wynosi niewiele ponad 16 minut, a więc znając Wasze możliwości z 'tradycyjnych' lekcji WF jestem pewien, że sobie poradzicie !!!

W celu jego realizacji wysyłam Wam filmik przygotowany przez Wrocławskie Centrum Zdrowia SP ZOZ (źródło link poniżej):

https://www.youtube.com/watch?v=2pSf2L10trs

Co musicie przygotować do przeprowadzenia ćwiczeń?

- karimata (można zastąpić kocem/grubym ręcznikiem/dywanem lub ćwiczyć bezpośrednio na podłodze)
- krzesło
- poduszka
- piłka (dowolna)
- piłeczka tenisowa
- miseczkę oraz kredki (5-6 sztuk)

Jeżeli nie posiadasz któregoś z w/w przyborów, pomiń używające go ćwiczenie.

Wykonując zaproponowane ćwiczenia PAMIĘTAJ żeby:
- wybrać bezpieczne miejsce w domu
- założyć strój sportowy (bez obuwia na boso)
- przygotować coś do picia (najlepiej woda)
- ćwiczyć w obecności któregoś z domowników
- słuchać poleceń i porad osoby prowadzącej
- dostosować ćwiczenia (liczba powtórzeń/obciążenia/intensywność/itp.) do swoich możliwości i zaleceń

Uwaga: Proszę o kontrolowanie przez rodzica lub inną osobę dorosłą, aby:

1. Uczniowie z dostosowaniami zdrowotnymi wykonywali ćwiczenia zgodnie z zaleceniami lekarza.
2. Uczniowie z aktualnymi zwolnieniami lekarskimi (całoroczne lub okresowe) nie wykonują zaproponowanych ćwiczeń fizycznych.

 

 

 

Środa 15.04.2020r  godz.11.40 - 12.25

Lekcja nr 96

Temat:Trening motoryczny w domu.

 

Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.12.15 ).

 

Wykonując zaproponowane ćwiczenia PAMIĘTAJ żeby:

- wybrać bezpieczne miejsce w domu
- założyć strój sportowy (bez obuwia na boso)
- przygotować coś do picia (najlepiej woda)
- ćwiczyć w obecności któregoś z domowników
- słuchać poleceń i porad osoby prowadzącej
- dostosować ćwiczenia (liczba powtórzeń/obciążenia/intensywność/itp.) do swoich możliwości i zaleceń

 

 

Jesli się udało, wielkie brawa!!!

 

 

Środa 08.04.2020r  godz.11.40 - 12.25

Lekcja nr 94

Temat: Kształtujemy skoczność i wytrzymałość z wykorzystaniem skakanki.

 

Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.12.15 ).

 

 

1.Zaczynamy od rozgrzewki( zachęcam wyjść na powietrze,jeżeli to jest tylko mozliwe).

 

2.A teraz skaczemy, tylko bezpiecznie.

 

 

3.Jeżeli poćwiczyłeś, wielkie brawa.

4. Zachęcam również do wyjścia na zewnątrz (działka) i uruchomienia aplikacji endomondo. Zacznijcie od rozgrzewki : trucht 5min lub jazda na rowerze 10 min,kilka ćwiczeń rozciągajacych a na koniec 4 powtórzenia każdego ćwiczenia na odcinku 15 m.

 

 

 

Pozdrawiam.

 

 

 

Środa 08.04.2020r  godz.10.45 - 11.30

Lekcja nr 93

Temat: Jak radzić sobie z porażką w sporcie? 

 

Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.11.20 ).

 

1.Definicja porażki:

 

Porażka – niepomyślny obrót spraw; niepowodzenie, przegrana.

• Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach – to klęska.
  • Autor: Józef Piłsudski
• Co ci mówi sumienie? Powinieneś stać się tym, kim jesteś.
  • Autor: Friedrich Nietzsche
• Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci: podnieść się.
  • Autor: Aldous Huxley

• Człowiek nie jest stworzony do klęski. (…) Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać.
  • Autor: Ernest Hemingway

• Dopóki człowiek się śmieje, nie przegrał.
  • Autor: Andrew Vachss

• Dopóki zwycięstwo jednych w klęsce drugich, dopóty żadna klęska nie jest ostatnia.
  • Autor: Władysław Grzeszczyk

• Gdyby porażka nie znała kary, sukces nie byłby nagrodą.
  • Autor: Terry Pratchett, Czarodzicielstwo
• Porażka może nas nauczyć więcej niż zwycięstwo
  • Postać: Mistrz Joru w serialu Batman
• Talent to strach przed porażką.
  • Autor: André Gide
• Tylko jedno może unicestwić marzenie – strach przed porażką.
  • Autor: Paulo Coelho, Alchemik

 

2. Który cytat Wam sie spodobał i dlaczego?(krótka refleksja)

3.Przeczytaj, naprawdę warto.

Jedną z uniwersalnych prawd w życiu jest to, że każdemu z nas zdarza się od czasu do czasu ponieść porażkę. To normalna część ludzkiego doświadczenia, podobnie jak oddychanie. Twój rozwój jako osoby ma wiele wspólnego z tym, jak rozumiesz i wykorzystujesz trudności, z którymi się zmagasz. Niestety, dla zbyt wielu osób doświadczenie niepowodzenia odbierane jest wysoce pejoratywnie. Samo słowo porażka nabrało ogromnego negatywnego piętna. Ludzie nie chcą skupiać się na swoich niepowodzeniach, nie chcą też, aby inni dowiedzieli się o tym, że coś im się nie udało.

To jest niestety niewłaściwe podejście, ponieważ porażki tak naprawdę stanowią klucz do sukcesu. Jeśli uważasz, że porażka to coś złego, powinieneś zmienić swój sposób myślenia. Wykorzystaj niepowodzenia, które pojawiają się w Twoim życiu. Zmień swoje zdanie na temat porażki, ucz się na swoich porażkach i korzystaj z nich do wprowadzania ulepszeń, zapewniając, że niepowodzenie zawsze doprowadzi Cię do postępu.

„NAJSZYBSZYM SPOSOBEM NA SUKCES JEST PODWOJENIE ILOŚCI PORAŻEK” – THOMAS WATSON SR

 

4.Jak Ty sobie radzisz z porażką? Czy umiesz przegrywać? Spróbuj napisać w kilku zdaniach swoją największą porażkę (sportową lub inną).

 

 

NAJBARDZIEJ WARTOŚCIOWĄ RZECZĄ JAKĄ MOŻESZ ZROBIĆ, TO POMYLIĆ SIĘ. NICZEGO SIĘ NIE NAUCZYSZ BĘDĄC DOSKONAŁYM.
– ADAM OSBORNE

 

PORAŻKA DAJE MOŻLIWOŚĆ ROZPOCZĘCIA NA NOWO W SPOSÓB LEPIEJ PRZEMYŚLANY. – HENRY FOR

 

5.Jak radzić sobie z porażką?

Zacznijmy od mocnego założenia – wszyscy zawodzą. Kiedy zawiedziesz, musisz pamiętać, że jesteś w świetnym towarzystwie. Kto jest z Tobą w tym gronie? Oto kilka przykładów. Powieść Stephena Kinga Carrie została odrzucona ponad trzydzieści razy, zanim ostatecznie została opublikowana i stała się jego pierwszym bestsellerem. Zanim została królową telewizji, Oprah Winfrey została zwolniona ze swojej pierwszej telewizyjnej pracy. Walt Disney rozpoczął wiele firm, które całkowicie zawiodły, zanim udało mu się stworzyć imperium Disneya. Steven Spielberg został wielokrotnie odrzucony przez School of Cinematic Arts Uniwersytetu Południowej Kalifornii. A następnie zdobył trzy oskary i wiele innych nagród za swój dorobek.

Co czyni te przykładowe osoby tak wyjątkowymi? Czy to ich niesamowity talent i inteligencja? Być może, jednak większość ekspertów wskazuje na coś innego. Etyka pracy, wytrwałość i silne pragnienie, by się nie poddawać. Ci sławni obecnie ludzie sukcesu, byli gotowi wielokrotnie przegrać, aby ostatecznie wygrać. Podczas gdy większość ludzi zrezygnowałaby po jednej wielkiej porażce i zaprzestała dalszych działań, zamiast tego oni zrobili to, co robią wszyscy ludzie osiągający sukcesy. Cóż to takiego? Zastosowali „cykl powodzenia”, który wygląda następująco:

1. Próba
2. Porażka
3. Nauka
4. Sukces

 

Pierwsze trzy części tego cyklu (próba, porażka, nauka), czasami trzeba powtarzać wiele razy, aby osiągnąć jeden konkretny sukces. To samo dotyczy wszystkich. Przedsiębiorców, artystów, nauczycieli, menedżerów. Osoby odnoszące sukcesy w dowolnej domenie podążają tym samym schematem, próbują, przegrywają, uczą się, odnoszą sukcesy.

Nie odczuwają wstydu, ponieważ ich praca była dobra, ale jeszcze nie świetna, tylko dlatego, że znajdują się u podstaw nowej krzywej uczenia się. Zamiast tego pilnie chcą się uczyć i wspiąć się szybciej po tej krzywej nauki. Oni naprawdę biorą sobie do serca stare powiedzenie: „Musisz rozbić kilka jajek, aby zrobić wspaniały omlet”. Proces gotowania może stać się równie przyjemny jak sam posiłek. Możesz nauczyć się kochać podejmowanie prób i uczenie się tak samo jak osiągnięcie upragnionego sukcesu. Kiedy naprawdę zastosujesz ten prosty proces, korzyści mogą być bardzo duże. Na przykład uczysz się w ten sposób i stajesz się bardziej odporny na negatywne aspekty porażki.

Oznacza to, że z czasem doświadczasz mniej strachu przed porażką i mniej wstydu związanego z porażką. Stajesz się też bardziej wytrwały w obliczu wyzwania, które przed Tobą stoi. Szybciej zdobywasz wiedzę i stajesz się mądrzejszym „ryzykantem”. Wszystkie te rzeczy działają razem, aby zwiększyć szanse na Twój sukces. Chodzi o to, jak mentalnie oprawisz tę sytuację. Celem nie jest osiągnięcie sukcesu, prawdziwym celem jest rozwinięcie mentalności i warunków, które zapewnią sukces.

 

Ja trzymam się motta: Nie sztuką jest wygrać, sztuką jest przegrać.

 

6.Czy trochę z tego skorzystaliście? Jeżeli tak,to super.Polecam na weakend obejrzeć filmy: NIEZŁOMNY Forever Strong 2008r i TRENER Samuel L.Jackson.

 

Pozdrawiam

 

 

Poniedziałek 06.04.2020r  godz.9.50 - 10.35

Lekcja nr 92

Temat:Omawiamy pojęcie koordynacji i poznajemy ćwiczenia kształtujące tę zdolność.

 

Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.10.25 ).

Przygotuj sobie coś co zastąpi drabinkę koordynacyjną ( taśma malarska, kredki, sznurek ).

 

1.Definicja koordynacji.

 

Koordynacja ruchowa – co to jest?

Koordynacja ruchowa fachowo, to umiejętność wykonywania konkretnych i ustalonych w czasie oraz przestrzeni ruchów lub całych łańcuchów ruchowych. Koordynacja ruchowa to także umiejętność radzenia sobie z nowymi, często zaskakującymi sytuacjami ruchowymi.

Za koordynację ruchową człowieka odpowiada błędnik, który umiejscowiony jest w środkowej części ucha wewnętrznego. Błędnik odpowiada także za zmysł słuchu. To dzięki sprawnemu błędnikowi możemy utrzymywać równowagę oraz biegać czy chodzić po nierównościach terenu.

Dodatkowo, koordynację ruchową optymalizuje nie tylko układ ruchu, ale przede wszystkim nie zwykle ważny układ nerwowy. Za pomocą organów czuciowych i analizatorów ruchu, tj. wzroku, słuchu, czucia głębokiego (propriorecepcji) odbiera sygnały, przetwarza je i przekazuje do układu ruchu, który jako narzędzie wykonawcze, wykonuje to, co zostało przetworzone w mózgu.

Koordynacja ruchowa – umiejętności

Jak już wiemy koordynacja ruchowa odpowiedzialna jest za poczucie równowagi, ale definicja koordynacji ruchowej nie kończy się tylko na tym. W jej skład wchodzą takie umiejętności jak:

• zręczność
• zwinność
• pamięć ruchowa
• szybkość reakcji
• głębokie czucie mięśniowe
• poczucie rytmu
• zdolność sprzężenia
• orientacja w przestrzeni

Okazuje się, że na koordynację ruchową składają się najważniejsze zdolności ruchowe. Bez ich rozwijania możemy mieć marne szanse w jakimkolwiek sporcie, dlatego tak ważne są ćwiczenia koordynacji ruchowej.

 

2. Starczy teorii, przechodzimy do rozgrzewki i ćwiczeń koordynacyjnych( masz możliwość, wyjdż na zewnątrz ).

 

Pamiętaj,zachowaj ostrożność!

 

Masz dwie opcje, dopasuj je do swoich możliwości.

 

 

Udało się?Brawo!!!

 

 

Piątek 03.04.2020r  godz.10.45 - 11.30

Lekcja nr 91

Temat: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – zagraj w grę. 

Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.11.20 - 11.30 ).

 

1.Jeżeli to tylko możliwe, zachęcam do wyjścia na zewnątrz. Zaczynamy rozgrzewkę z wykorzystaniem roweru,skakanki lub może HULA HOP?

 

 

 

2.Rozgrzani?Przechodzimy do kolejnej zabawy. Każdy,w miarę swoich możliwości,wykonuje 6 zestawów ćwiczeń.

 

 

3,Dyskusja na platformie.

 

Dziękuję i pozdrawiam

 

Środa 01.04.2020r  godz.11.40 - 12.25

Lekcja nr 90

Temat: Piramida żywieniowa.

 

Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.12.15).

 

1.Na początek proszę obejrzeć cały filmik.

 

 

2.Teraz zachęcam do wykonania kilku prostych zadań.

Zadanie 1 

test_piramida_zywienia.pdf

Zadanie 2

Ile kalorii dziennie powinno znajdować sie w mojej diecie?

Zadanie 3

Które produkty posiadają najwięcej:

-białka

-witamin

-wapń

-fosfor

-potas

-błonnik?

Jeżeli poradziłeś/aś sobie z zadaniami, teraz zachecam odejść na kilka minut od komputera i zjęść zdrowe,drugie śniadanko.

 

Widzimy się na teams 12.15

 

Pozdrawiam

 

Środa 01.04.2020r  godz.10.45 - 11.30

Lekcja nr 89

Temat: Deska jako najlepsze ćwiczenie wytrzymałościowe. 

 

Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.11.20 ).

Próbujemy zainstalować endomondo lub inną aplikację. Na koniec tygodnia wysyłacie swoją aktywność, którą wykonaliście na wf  adres:emilianh76@gmail.com. 

 

 

1. Jakie jest według ciebie najlepsze ćwiczenie ,które wzmacnia Twoje całe ciało? Jest wiele takich, które kolejno angażują pojedyncze mięśnie, ale nie ma lepszego ćwiczenia wytrzymałościowego niż deska. Istnieją różne odmiany deski, które przeniosą twój trening na kolejny poziom! Klasyczna deska wzmacnia mięśnie posturalne, mięśnie pleców i brzucha. Z czasem będzie ci coraz łatwej wykonywać to ćwiczenie, więc kiedy będziesz gotowy, spróbuj wytrzymać najpierw 30 sekund, potem do minuty i jak sie uda dwóch minut. To samo dotyczy pozostałych odmian desek, które zobaczysz w tym filmiku, więc napnij mięśnie i wytrzymaj!

2.Jeżeli zainstalowałeś/aś endomondo lub inną aplikację to włącz.Teraz wstań i zacznij rozgrzewkę (wykonaj ją samodzielnie,10 min). 

3. Po rozgrzewce...

 

 

 

4. Zachęcam również do wyjścia na zewnątrz (działka) i uruchomienia aplikacji endomondo lub innej aplikacji. Zacznijcie od rozgrzewki : trucht 5min lub jazda na rowerze 10 min, kilka ćwiczeń rozciągajacych a na koniec 4 powtórzenia każdego ćwiczenia na odcinku 15 m

 

 

 

Pozdrawiam.

 

 

 

 

 

 

Poniedziałek 30.03.2020r  godz.9.50 - 10.35

Lekcja nr 88

Temat: Wykonujemy próbę siły mięśni brzucha.

 

Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.10.25).

 

1. Zachęcam zapoznać się z poniższym materiałem.

 

 

 

                                                   zachęcam poczytać          mięśnie_brzucha.docx

 

 

2. Teraz proponuję rozgrzewkę ( jeżeli to tylko możliwe, wyjdżcie na zewnątrz ).

 

3. Jeżeli jest jeszcze siła, to proponuję 3 serie po 15 : mięśnie brzucha i mieśnie grzbietu.

4. Dyskusja na platformie.

 

Pozdrawiam

 

 

 

Piątek 27.03.2020r   godz.10.45 - 11.30

Lekcja nr 87

Temat: Poznajemy jednostki pomiaru i dokonujemy pomiarów własnego ciała.

Na platformie teams spotykamy się dopiero o godz.11.10.Najpierw wykonujecie zadanie.

1. Jakie znacie jednostki pomiaru ciała?Poszukajcie informacji w internecie.

2.Spróbujcie wykonać takie pomiary jak:

-wzrost

-waga

*obwód:

-klatki piersiowej

-bioder

-uda

-ramienia

Do pomiaru nie potrzebujesz niczego więcej poza zwykłym centymetrem krawieckim.(może pomóc rodzic,jeżeli jest w domu)

3.Na koniec pomiar BMI.

Czym jest wskaźnik BMI?

BMI (Body Mass Index), nazywany inaczej wskaźnikiem Queteleta, wykorzystywany jest do oszacowania, czy waga ciała jest prawidłowa. Beligijski statystyk Adolf Queteleta opracował indeks masy ciała w 1832 roku. Wówczas zaobserwował on, że masa ciała rośnie w zależności od wzrostu danej osoby. Wskaźnik BMI to narzędzie, które pozwala zorientować się, czy nasza dieta oraz styl życia są właściwe, a także czy powinniśmy udać się do specjalisty z prośbą o pomoc. To również najszybsza droga do pierwszej diagnozy lekarskiej ­– kontrola indeksu BMI służy monitorowaniu stanu zdrowia naszego organizmu.

Wskaźnik BMI jest nieskomplikowanym wzorem matematycznym, który pozwala określić zawartość tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, w oparciu o proporcję masy ciała (kg) do wzrostu (w metrach). BMI dla dzieci i młodzieży zostało zmodyfikowane i naniesione na siatki centylowe, odpowiednio dla dziewczynek i chłopców.

4. A teraz postaraj się znależć wzór wykorzystywany do obliczania wskaźnika BMI. Wstaw tam swoje dane i gotowe.Jeżeli ktoś juz skończył i się nudzi...

 

Jak się bawiliście? Pamiętajcie o ruchu podczas weekendu.

 

 

 

 

 

Środa 25.03.2020 r  godz.11.40-12.25

Lekcja nr 86

Temat : Poznajemy podstawowe przepisy gry w ringo.

 

1. Zapoznaj sie z podstawowymi przepisami gry w ringo:    http://www.wychowaniefizyczne.pl/userfiles/_aktuals/przepisy_ringo.pdf.

2. Obejrzyj filmik. I jak myślisz,fajna zabawa?

 

Pozdrawiam

 

 

Środa 25.03.2020r  godz.10.45-11.30

Lekcja nr 85

Temat: Kształtujemy wytrzymałość biegową i uczymy się mierzyć tętno.

 

1. Zachęcam do przebrania się w wygodny strój. Pamiętaj również ,żeby miejsce do wykonywania ćwiczeń było bezpieczne i ćwicz tyle ile możesz(sam musisz kontrolować swój wysiłek).

2.Zaczynamy rozgrzewkę. 

3. Spróbujcie teraz wykonać test. Potrzebny będzie stoper,długopis i kartka papieru. Zacznijcie skipp A w miejscu:-

- 30s 

-1min

-1 min i 30s 

Po każdej próbie pamietajcie o przerwie 2 minutowej.

4.Po wykonaniu próby dokonajcie pomiaru swojego tętna.

5. Wyniki zanotujcie na kartce i wyślijcie do mnie:                  emilianh76@gmail.com

Dziękuję za Wasze zaangażowanie i przypominam, że na kolejnej lekcji próbujemy połączyć się na platformie:  portal.office.com.

 

Do zobaczenia                           Wasz wychowawca 

 

 

 

Poniedziałek i wtorek 16 i 17.03.2020r

 

Dzień dobry

 

Mam dla Was zadanie. Oprócz porannych ćwiczeń proponuję wykonać w dowolnym formacie i dowolną techniką : " Piramidę Zdrowego Zywienia i Stylu Życia Dzieci i Młodzieży". Wykonane pracę proszę przynieść po przerwie do szkoły. Każdy otrzyma ocenę i wykorzystamy Wasze prace do gazetki klasowej.

 

 

Miłej pracy