• WF - klasa 5 b

        • Środa 15.04.2020r  godz.13.50 - 14.35

          Lekcja nr 85

          Temat: Trzymaj się prosto! Gimnastyka korekcyjna.

           

          Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.14.25 ).


          1.Na dzisiejszą lekcję WF przygotowałem kolejny temat do zrealizowania.Ćwiczenia są do wykonania zarówno dla dziewcząt jak i chłopców, ich czas trwania wynosi niewiele ponad 16 minut, a więc znając Wasze możliwości z 'tradycyjnych' lekcji WF jestem pewien, że sobie poradzicie !!!

          W celu jego realizacji wysyłam Wam filmik przygotowany przez Wrocławskie Centrum Zdrowia SP ZOZ (źródło link poniżej):


          https://www.youtube.com/watch?v=2pSf2L10trs



          Co musicie przygotować do przeprowadzenia ćwiczeń?


          - karimata (można zastąpić kocem/grubym ręcznikiem/dywanem lub ćwiczyć bezpośrednio na podłodze)
          - krzesło
          - poduszka
          - piłka (dowolna)
          - piłeczka tenisowa
          - miseczkę oraz kredki (5-6 sztuk)

          Jeżeli nie posiadasz któregoś z w/w przyborów, pomiń używające go ćwiczenie.

          Wykonując zaproponowane ćwiczenia PAMIĘTAJ żeby:
          - wybrać bezpieczne miejsce w domu
          - założyć strój sportowy (bez obuwia na boso)
          - przygotować coś do picia (najlepiej woda)
          - ćwiczyć w obecności któregoś z domowników
          - słuchać poleceń i porad osoby prowadzącej
          - dostosować ćwiczenia (liczba powtórzeń/obciążenia/intensywność/itp.) do swoich możliwości i zaleceń

          Uwaga: Proszę o kontrolowanie przez rodzica lub inną osobę dorosłą, aby:


          1. Uczniowie z dostosowaniami zdrowotnymi wykonywali ćwiczenia zgodnie z zaleceniami lekarza.
          2. Uczniowie z aktualnymi zwolnieniami lekarskimi (całoroczne lub okresowe) nie wykonują zaproponowanych ćwiczeń fizycznych.

           

           

           

          Środa 08.04.2020r  godz.13.50 - 14.35

          Lekcja nr 84

          Temat: Rozciąganie statyczne po treningu. 

           

          Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.14.25 ).

           

          1.Co to jest rozciaganie (stretching) statyczne?

          Stretching statyczny to ćwiczenia, których celem jest rozluźnienie mięśni po treningu. Statyczne ćwiczenia należą do jednych z najbardziej efektywnych i bezpiecznych, dlatego można je wykonywać bez obaw o kontuzję. Sprawdź, jak prawidłowo wykonać rozciąganie po treningu.

          Stretching statyczny to ćwiczenia, które polegają na rozciąganiu mięśni podczas spoczynku (tzn. na wyizolowaniu grupy mięśniowej w odpowiedniej pozycji i utrzymaniu tej pozycji przez jakiś czas), a następnie na ich rozluźnieniu. Celem statycznych ćwiczeń jest schłodzenie, "uspokojenie" i rozluźnienie ciała po treningu fizycznym, a co za tym idzie - pozwolenie na szybszą regenerację mięśni i pozbycie się zakwasów. Stretching statyczny jest także dobrym rozwiązaniem dla osób rehabilitujących się lub mających problemy z wadą postawy.

           

          2.Po teorii trochę trzeba się rozruszać (uruchom aplikację endomondo) .Zachęcam wykonać kilka prostych ćwiczeń (dla tych co zostają w domu).

           

           

          3. Po rozgrzewce chwyć za skakankę i ...

           

           

           

          4. Zachęcam również do wyjścia na zewnątrz (działka) i uruchomienia aplikacji endomondo. Zacznijcie od rozgrzewki : trucht 5min lub jazda na rowerze 10 min,kilka ćwiczeń rozciągajacych a na koniec 4 powtórzenia każdego ćwiczenia na odcinku 15 m

           

           

           

          Pozdrawiam.

           

           

           

          Poniedziałek 06.04.2020r  godz.10.45 - 11.30

          Lekcja nr 83

          Temat:Omawiamy pojęcie koordynacji i poznajemy ćwiczenia kształtujące tę zdolność.

          Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.11.20 ).

           

          Przygotuj sobie coś co zastąpi drabinkę koordynacyjną ( taśma malarska, kredki, sznurek ).

           

          1.Definicja koordynacji.

           

          Koordynacja ruchowa – co to jest?

          Koordynacja ruchowa fachowo, to umiejętność wykonywania konkretnych i ustalonych w czasie oraz przestrzeni ruchów lub całych łańcuchów ruchowych. Koordynacja ruchowa to także umiejętność radzenia sobie z nowymi, często zaskakującymi sytuacjami ruchowymi.

          Za koordynację ruchową człowieka odpowiada błędnik, który umiejscowiony jest w środkowej części ucha wewnętrznego. Błędnik odpowiada także za zmysł słuchu. To dzięki sprawnemu błędnikowi możemy utrzymywać równowagę oraz biegać czy chodzić po nierównościach terenu.

          Dodatkowo, koordynację ruchową optymalizuje nie tylko układ ruchu, ale przede wszystkim nie zwykle ważny układ nerwowy. Za pomocą organów czuciowych i analizatorów ruchu, tj. wzroku, słuchu, czucia głębokiego (propriorecepcji) odbiera sygnały, przetwarza je i przekazuje do układu ruchu, który jako narzędzie wykonawcze, wykonuje to, co zostało przetworzone w mózgu.

          Koordynacja ruchowa – umiejętności

          Jak już wiemy koordynacja ruchowa odpowiedzialna jest za poczucie równowagi, ale definicja koordynacji ruchowej nie kończy się tylko na tym. W jej skład wchodzą takie umiejętności jak:

          • zręczność
          • zwinność
          • pamięć ruchowa
          • szybkość reakcji
          • głębokie czucie mięśniowe
          • poczucie rytmu
          • zdolność sprzężenia
          • orientacja w przestrzeni

          Okazuje się, że na koordynację ruchową składają się najważniejsze zdolności ruchowe. Bez ich rozwijania możemy mieć marne szanse w jakimkolwiek sporcie, dlatego tak ważne są ćwiczenia koordynacji ruchowej.

           

          2. Starczy teorii, przechodzimy do rozgrzewki i ćwiczeń koordynacyjnych( masz możliwość, wyjdż na zewnątrz ).

           

          Pamiętaj,zachowaj ostrożność!

           

          Masz dwie opcje, dopasuj je do swoich możliwości.

           

           

          Udało się?Brawo!!!

           

          Piątek 03.04.2020r  godz.9.50 - 10.35

          Lekcja nr 82

          Temat:Jak radzić sobie z porażką w sporcie? 

          Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.10.20 ).

           

          1.Definicja porażki:

           

          Porażka – niepomyślny obrót spraw; niepowodzenie, przegrana.

          • Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach – to klęska.
          • Co ci mówi sumienie? Powinieneś stać się tym, kim jesteś.
          • Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci: podnieść się.
          • Człowiek nie jest stworzony do klęski. (…) Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać.
          • Dopóki człowiek się śmieje, nie przegrał.
          • Dopóki zwycięstwo jednych w klęsce drugich, dopóty żadna klęska nie jest ostatnia.
          • Gdyby porażka nie znała kary, sukces nie byłby nagrodą.
          • Porażka może nas nauczyć więcej niż zwycięstwo
            • Postać: Mistrz Joru w serialu Batman
          • Talent to strach przed porażką.
          • Tylko jedno może unicestwić marzenie – strach przed porażką.

           

          2. Który cytat Wam sie spodobał i dlaczego?(krótka refleksja)

          3.Przeczytaj, naprawdę warto.

          Jedną z uniwersalnych prawd w życiu jest to, że każdemu z nas zdarza się od czasu do czasu ponieść porażkę. To normalna część ludzkiego doświadczenia, podobnie jak oddychanie. Twój rozwój jako osoby ma wiele wspólnego z tym, jak rozumiesz i wykorzystujesz trudności, z którymi się zmagasz. Niestety, dla zbyt wielu osób doświadczenie niepowodzenia odbierane jest wysoce pejoratywnie. Samo słowo porażka nabrało ogromnego negatywnego piętna. Ludzie nie chcą skupiać się na swoich niepowodzeniach, nie chcą też, aby inni dowiedzieli się o tym, że coś im się nie udało.

          To jest niestety niewłaściwe podejście, ponieważ porażki tak naprawdę stanowią klucz do sukcesu. Jeśli uważasz, że porażka to coś złego, powinieneś zmienić swój sposób myślenia. Wykorzystaj niepowodzenia, które pojawiają się w Twoim życiu. Zmień swoje zdanie na temat porażki, ucz się na swoich porażkach i korzystaj z nich do wprowadzania ulepszeń, zapewniając, że niepowodzenie zawsze doprowadzi Cię do postępu.

          „NAJSZYBSZYM SPOSOBEM NA SUKCES JEST PODWOJENIE ILOŚCI PORAŻEK” – THOMAS WATSON SR

           

          4.Jak Ty sobie radzisz z porażką? Czy umiesz przegrywać? Spróbuj napisać w kilku zdaniach swoją największą porażkę (sportową lub inną).

           

           

          NAJBARDZIEJ WARTOŚCIOWĄ RZECZĄ JAKĄ MOŻESZ ZROBIĆ, TO POMYLIĆ SIĘ. NICZEGO SIĘ NIE NAUCZYSZ BĘDĄC DOSKONAŁYM.
          – ADAM OSBORNE

           

          PORAŻKA DAJE MOŻLIWOŚĆ ROZPOCZĘCIA NA NOWO W SPOSÓB LEPIEJ PRZEMYŚLANY. – HENRY FOR

           

          5.Jak radzić sobie z porażką?

          Zacznijmy od mocnego założenia – wszyscy zawodzą. Kiedy zawiedziesz, musisz pamiętać, że jesteś w świetnym towarzystwie. Kto jest z Tobą w tym gronie? Oto kilka przykładów. Powieść Stephena Kinga Carrie została odrzucona ponad trzydzieści razy, zanim ostatecznie została opublikowana i stała się jego pierwszym bestsellerem. Zanim została królową telewizji, Oprah Winfrey została zwolniona ze swojej pierwszej telewizyjnej pracy. Walt Disney rozpoczął wiele firm, które całkowicie zawiodły, zanim udało mu się stworzyć imperium Disneya. Steven Spielberg został wielokrotnie odrzucony przez School of Cinematic Arts Uniwersytetu Południowej Kalifornii. A następnie zdobył trzy oskary i wiele innych nagród za swój dorobek.

          Co czyni te przykładowe osoby tak wyjątkowymi? Czy to ich niesamowity talent i inteligencja? Być może, jednak większość ekspertów wskazuje na coś innego. Etyka pracy, wytrwałość i silne pragnienie, by się nie poddawać. Ci sławni obecnie ludzie sukcesu, byli gotowi wielokrotnie przegrać, aby ostatecznie wygrać. Podczas gdy większość ludzi zrezygnowałaby po jednej wielkiej porażce i zaprzestała dalszych działań, zamiast tego oni zrobili to, co robią wszyscy ludzie osiągający sukcesy. Cóż to takiego? Zastosowali „cykl powodzenia”, który wygląda następująco:

          1. Próba
          2. Porażka
          3. Nauka
          4. Sukces

           

          Pierwsze trzy części tego cyklu (próba, porażka, nauka), czasami trzeba powtarzać wiele razy, aby osiągnąć jeden konkretny sukces. To samo dotyczy wszystkich. Przedsiębiorców, artystów, nauczycieli, menedżerów. Osoby odnoszące sukcesy w dowolnej domenie podążają tym samym schematem, próbują, przegrywają, uczą się, odnoszą sukcesy.

          Nie odczuwają wstydu, ponieważ ich praca była dobra, ale jeszcze nie świetna, tylko dlatego, że znajdują się u podstaw nowej krzywej uczenia się. Zamiast tego pilnie chcą się uczyć i wspiąć się szybciej po tej krzywej nauki. Oni naprawdę biorą sobie do serca stare powiedzenie: „Musisz rozbić kilka jajek, aby zrobić wspaniały omlet”. Proces gotowania może stać się równie przyjemny jak sam posiłek. Możesz nauczyć się kochać podejmowanie prób i uczenie się tak samo jak osiągnięcie upragnionego sukcesu. Kiedy naprawdę zastosujesz ten prosty proces, korzyści mogą być bardzo duże. Na przykład uczysz się w ten sposób i stajesz się bardziej odporny na negatywne aspekty porażki.

          Oznacza to, że z czasem doświadczasz mniej strachu przed porażką i mniej wstydu związanego z porażką. Stajesz się też bardziej wytrwały w obliczu wyzwania, które przed Tobą stoi. Szybciej zdobywasz wiedzę i stajesz się mądrzejszym „ryzykantem”. Wszystkie te rzeczy działają razem, aby zwiększyć szanse na Twój sukces. Chodzi o to, jak mentalnie oprawisz tę sytuację. Celem nie jest osiągnięcie sukcesu, prawdziwym celem jest rozwinięcie mentalności i warunków, które zapewnią sukces.

           

          Ja trzymam się motta: Nie sztuką jest wygrać, sztuką jest przegrać.

           

          6.Czy trochę z tego skorzystaliście? Jeżeli tak,to super.Polecam na weakend obejrzeć filmy: NIEZŁOMNY Forever Strong 2008r i TRENER Samuel L.Jackson.

           

          Pozdrawiam

           

           

          Piątek 03.04.2020r  godz.8.55 - 9.40

          Lekcja nr 81

          Temat: Trening obwodowy - kształtujemy wybrane zdolności motoryczne.

          Pracujecie sami( nauczyciel dostepny na czacie ).

           

          .Rozgrzewka 7-8 min ( pamiętamy o endomondo ), wykorzystujemy sprzęt który mamy w domu: orbitrek,rower stacjonarny,skakanka czy hula hop.Pamiętajmy o bezpieczeństwie. Macie mozliwość,wyjdżcie na zewnątrz.

           

           

           

          2.Przechodzimy do obwodu stacyjnego.Pamiętaj!!! Pracujemy tyle ,na ile pozwala nam organizm.

           

          Filmik włączamy od 11 minuty , kończymy na 16 minucie.

           

           

          Dziękuję bardzo

           

          Do zobaczenia

           

           

           

          Środa 01.04.2020r  godz.13.50 - 14.35

          Lekcja nr 80

          Temat : Deska jako najlepsze ćwiczenie wytrzymałościowe. 

          Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.14.25 ).

           

          Próbujemy zainstalować endomondo lu inną aplikację. Na koniec tygodnia wysyłacie swoją aktywność, którą wykonaliście na wf  adres:emilianh76@gmail.com. 

           

          1. Jakie jest według ciebie najlepsze ćwiczenie ,które wzmacnia Twoje całe ciało? Jest wiele takich, które kolejno angażują pojedyncze mięśnie, ale nie ma lepszego ćwiczenia wytrzymałościowego niż deska. Istnieją różne odmiany deski, które przeniosą twój trening na kolejny poziom! Klasyczna deska wzmacnia mięśnie posturalne, mięśnie pleców i brzucha. Z czasem będzie ci coraz łatwej wykonywać to ćwiczenie, więc kiedy będziesz gotowy, spróbuj wytrzymać najpierw 30 sekund, potem do minuty i jak sie uda dwóch minut. To samo dotyczy pozostałych odmian desek, które zobaczysz w tym filmiku, więc napnij mięśnie i wytrzymaj!

          2.Jeżeli zainstalowałeś/aś endomondo lun inną aplikację to włącz.Teraz wstań i zacznij rozgrzewkę (wykonaj ją samodzielnie,10 min). 

          3. Po rozgrzewce...

           

           

           

          4. Zachęcam również do wyjścia na zewnątrz (działka) i uruchomienia aplikacji endomondo lub innej aplikacji. Zacznijcie od rozgrzewki : trucht 5min lub jazda na rowerze 10 min,kilka ćwiczeń rozciągajacych a na koniec 4 powtórzenia każdego ćwiczenia na odcinku 15 m

           

           

           

          Pozdrawiam.

           

          Poniedziałek 30.03.2020r  godz.10.45 - 11.30

          Lekcja nr 79

          Temat: Wykonujemy próbę siły mięśni brzucha. 

           

          Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.11.20 ).

           

           

          1. Zachęcam zapoznać się z poniższym materiałem.

           

           

          Wszystko o treningu mięśni brzucha - LepszyTrener.pl

           

                                                               zachecam poczytać     mięśnie_brzucha.docx

           

           

          2. Teraz proponuję rozgrzewkę ( jeżeli to tylko możliwe, wyjdżcie na zewnątrz ).

           

          3. Jeżeli jest jeszcze siła, to proponuję 3 serie po 15 : mięśnie brzucha i mieśnie grzbietu.

          4. Dyskusja na platformie.

           

          Pozdrawiam

           

          Piątek 27.03.2020r   godz.9.50 - 10.35

          Lekcja nr 78

          Temat : Wykonujemy próbę siły mięśni brzucha. 

          Spotykamy się na platformie Teams o godz.10:10.

          1. Zaczynamy jak każdy wf od...No jasne, rozgrzewki.Pomoże nam w tym p.Ola.

          2.Dla chętnych próba siły mięśni brzucha.

           

          Jak się czujecie?Pamiętajcie o ruchu podczas weekendu.

           

          Pozdrawiam

           

          Piątek 27.03.2020r  godz.8.55-9.40

          Lekcja nr 77

          Temat: Poznajemy jednostki pomiaru i dokonujemy pomiarów własnego ciała. 

          Na pierwszej lekcji pracujecie sami (nie wchodzimy na platformę teams).

           

          1. Jakie znacie jednostki pomiaru ciała?Poszukajcie informacji w internecie.

          2.Spróbujcie wykonać takie pomiary jak:

          -wzrost

          -waga

          *obwód:

          -klatki piersiowej

          -bioder

          -uda

          -ramienia

          Do pomiaru nie potrzebujesz niczego więcej poza zwykłym centymetrem krawieckim.(może pomóc rodzic,jeżeli jest w domu)

          3.Na koniec pomiar BMI.

          Czym jest wskaźnik BMI?

          BMI (Body Mass Index), nazywany inaczej wskaźnikiem Queteleta, wykorzystywany jest do oszacowania, czy waga ciała jest prawidłowa. Beligijski statystyk Adolf Queteleta opracował indeks masy ciała w 1832 roku. Wówczas zaobserwował on, że masa ciała rośnie w zależności od wzrostu danej osoby. Wskaźnik BMI to narzędzie, które pozwala zorientować się, czy nasza dieta oraz styl życia są właściwe, a także czy powinniśmy udać się do specjalisty z prośbą o pomoc. To również najszybsza droga do pierwszej diagnozy lekarskiej ­– kontrola indeksu BMI służy monitorowaniu stanu zdrowia naszego organizmu.

          Wskaźnik BMI jest nieskomplikowanym wzorem matematycznym, który pozwala określić zawartość tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, w oparciu o proporcję masy ciała (kg) do wzrostu (w metrach). BMI dla dzieci i młodzieży zostało zmodyfikowane i naniesione na siatki centylowe, odpowiednio dla dziewczynek i chłopców.

          4. A teraz postaraj się znależć wzór wykorzystywany do obliczania wskaźnika BMI. Wstaw tam swoje dane i gotowe.Jeżeli ktoś juz skończył i się nudzi...

           

          Jak się bawiliście?

           

          Piątek 27.03.2020r   godz.9.50 - 10.35

          Lekcja nr 78

          Temat : Wykonujemy próbę siły mięśni brzucha. 

          Spotykamy się na platformie Teams o godz.10:10.

          1. Zaczynamy jak każdy wf od...No jasne, rozgrzewki.Pomoże nam w tym p.Ola.

          2.Dla chętnych próba siły mięśni brzucha.

           

          Jak się czujecie?Pamiętajcie o ruchu podczas weekendu.

           

          Pozdrawiam

           

           

          Środa 25.03.2020r  godz.13.50-14.35

          Lekcja nr 76

          Temat: Kształtujemy wytrzymałość biegową i uczymy się mierzyć tętno.

           

          1. Zachęcam do przebrania się w wygodny strój. Pamiętaj również ,żeby miejsce do wykonywania ćwiczeń było bezpieczne i ćwicz tyle ile możesz(sam musisz kontrolować swój wysiłek).

          2.Zaczynamy rozgrzewkę. 

          3. Spróbujcie teraz wykonać test. Potrzebny będzie stoper,długopis i kartka papieru. Zacznijcie skipp A w miejscu:-

          - 30s 

          -1min

          -1 min i 30s 

          Po każdej próbie pamietajcie o przerwie 2 minutowej.

          4.Po wykonaniu próby dokonajcie pomiaru swojego tętna.

          5. Wyniki zanotujcie na kartce i wyślijcie do mnie:                  emilianh76@gmail.com

          Dziękuję za Wasze zaangażowanie i przypominam, że na kolejnej lekcji próbujemy połączyć się na platformie:  portal.office.com.

           

          Do zobaczenia                           Emilian Hanc wink

           

           

          Poniedziałek i wtorek 23 i 24.03.2020r

           

          Witam

           

          Zadanie na dzisiaj i jutro. Dla tych,co posiadają w domu skakankę. Zestaw kilku ćwiczeń ( pamiętajmy o rozgrzewce !!! ).

           

           

           

          Proszę spróbować poskakać przez 30 sek i policzyć ilość powtórzeń. Wynik wysłać do mnie. Dobrej zabawy.

           

          Pozdrawiam

           

           

          Czwartek i piątek 19 i 20.03.2020

           

           

          Dzień dobry

           

           

          Jakie jest według ciebie najlepsze ćwiczenie ,które wzmacnia Twoje całe ciało? Jest wiele takich, które kolejno angażują pojedyncze mięśnie, ale nie ma lepszego ćwiczenia wytrzymałościowego niż deska. Istnieją różne odmiany deski, które przeniosą twój trening na kolejny poziom! Klasyczna deska wzmacnia mięśnie posturalne, mięśnie pleców i brzucha. Z czasem będzie ci coraz łatwej wykonywać to ćwiczenie, więc kiedy będziesz gotowy, spróbuj wytrzymać najpierw 30 sekund, potem do minuty i jak sie uda dwóch minut. To samo dotyczy pozostałych odmian desek, które zobaczysz w tym filmiku, więc napnij mięśnie i wytrzymaj!

           

           

           

          Trenujcie   :  3*30*130.Czy ktoś wie co ten wzór oznacza? Odpowiedzi wysyłajcie na moja pocztę.

           

          Pozdrawiam

           

           

          Środa 18.03.2020

           

           

           

          Dzień dobry

           

          Zadanie wykonane? Jeżeli tak, to proszę podeślij mi je na adres: emilianh76@gmail.com. A teraz coś co pozwoli Wam aktywnie spędzać czas :  ZDROWO I SPORTOWO

           

          Dobrej zabawy

           

           

           

          Poniedziałek i wtorek 16 i 17.03.2020

           

          Dzień dobry

           

          Mam dla Was zadanie do wykonania. Oprócz porannej gimnastyki spróbujcie stworzyć 3 różne zestawy śniadaniowe na jednej kartce A4. Pamiętajcie o tym, aby propozycje posiłków były bogate w zdrowe kalorie. Wszystkie prace po powrocie do szkoły zostaną docenione.

           

           

          Pozdrawiam