16.03.2020

 

Witam Was wszystkich serdecznie !!!

 

Jak ćwiczyć w domu?

 

Wielu z Was zastanawia się, jak ćwiczyć w domu. Przede wszystkim trzeba pamiętać o dobrej rozgrzewce. Prawidłowo przeprowadzona pozwala zwiększyć możliwości wysiłkowe oraz pozwala uniknąć kontuzji. Zacznij od podniesienia swojego tętna – wystarczą pajacyki czy bieg bokserski. Teraz zajmij się  tym, by „dogrzać” mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, wykonując kilka ćwiczeń mobilizacyjnych w obrębie obręczy barkowej oraz bioder. Doskonale sprawdzą się wymachy, krążenia ramionami i nogami w różnych płaszczyznach i pozycjach. Poświęć na to 10 - 15 minut.

Teraz to, na co czekasz najbardziej – część główna treningu, czyli dobrany i zaplanowany indywidualnie pod Twoje potrzeby i możliwości zestaw ćwiczeń. Trening w domu, w teorii nie różni się niczym od treningu w szkole czy na siłowni. Tak samo warto rozłożyć go na serie, zwracając uwagę na liczbę powtórzeń i czas odpoczynku między seriami. Ale to jeszcze nie wszystko! Pamiętaj, aby trening był przyjemny i efektywny, musi być wymagający. Nie spoczywaj na laurach, tylko z treningu na trening podnoś sobie poprzeczkę coraz wyżej. Pamiętaj, że ćwiczysz w domu ( zwracaj uwagę na swoje bezpieczeństwo ).

Na dobry początek, zestaw kilku ćwiczeń na poranek

 

 

1. Kręcenie szyją - wykonuj obroty szyją od prawej do lewej strony - 10 razy - i od strony lewej do prawej tyle samo powtórzeń. Dzięki temu niewielkiemu wysiłkowi, wykonywanemu regularnie, znacząco wzmocnisz mięśnie szyi. Pamiętaj, by ćwiczenia nie wykonywać zbyt pośpiesznie, lepsze są powolniejsze ruchy.

2. Skłony w bok - ich również nie wykonuj zbyt gwałtownie. Wykonaj 10 powtórzeń ze skłonem w lewą stronę i 10 w prawą. Jedną rękę trzymaj zwieszoną wzdłuż nogi, a drugą - umieszczoną wysoko nad głową.

3. Pajacyki - znane wszystkim ze szkoły ćwiczenie pomoże ci uzyskać trochę energii już z samego rana. Pajacyki wykonuj przez 3*20 sekund( przerwa między seriami 10 sekund ).

4. Przysiady - przydadzą się, by rozruszać mięśnie ud i mięśnie dolnej części nogi. Pamiętaj, żeby stanąć w rozkroku i wykonywać pełne przysiady. Te poranne ćwiczenia możesz powtórzyć 3*10 powtórzeń.

5. Trucht - wykonuj trucht w miejscu, wysoko unosząc nogi. Ćwiczenie powinno trwać około 4* 30 sekund( przerwa między seriami 30 sekund ).

  Jak na początek, myślę że wystarczy. Pamiętaj, powtarzamy ten zestaw codziennie rano ( osoba towarzysząca wskazana ).

 

Pozdrawiam

 

Witam serdecznie

 

Ćwiczycie? Jeżeli tak to super i wielkie brawa. Czekam na ciekawe fotki i relacje:  emilianh76@gmail.com

 

Pozdrawiam

 

 

Na dobranoc