• WF - klasa 8 a

        • Wtorek 07.04.2020r  godz.10.45 - 11.30

          Lekcja nr 91

          Temat: Omawiamy pojęcie koordynacji i poznajemy ćwiczenia kształtujące tę zdolność.

           

          Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.11.20 ).

           

          Przygotuj sobie coś co zastąpi drabinkę koordynacyjną ( taśma malarska, kredki, sznurek,pasek,sznurówki ).

           

          1.Definicja koordynacji.

           

          Koordynacja ruchowa – co to jest?

          Koordynacja ruchowa fachowo, to umiejętność wykonywania konkretnych i ustalonych w czasie oraz przestrzeni ruchów lub całych łańcuchów ruchowych. Koordynacja ruchowa to także umiejętność radzenia sobie z nowymi, często zaskakującymi sytuacjami ruchowymi.

          Za koordynację ruchową człowieka odpowiada błędnik, który umiejscowiony jest w środkowej części ucha wewnętrznego. Błędnik odpowiada także za zmysł słuchu. To dzięki sprawnemu błędnikowi możemy utrzymywać równowagę oraz biegać czy chodzić po nierównościach terenu.

          Dodatkowo, koordynację ruchową optymalizuje nie tylko układ ruchu, ale przede wszystkim nie zwykle ważny układ nerwowy. Za pomocą organów czuciowych i analizatorów ruchu, tj. wzroku, słuchu, czucia głębokiego (propriorecepcji) odbiera sygnały, przetwarza je i przekazuje do układu ruchu, który jako narzędzie wykonawcze, wykonuje to, co zostało przetworzone w mózgu.

          Koordynacja ruchowa – umiejętności

          Jak już wiemy koordynacja ruchowa odpowiedzialna jest za poczucie równowagi, ale definicja koordynacji ruchowej nie kończy się tylko na tym. W jej skład wchodzą takie umiejętności jak:

          • zręczność
          • zwinność
          • pamięć ruchowa
          • szybkość reakcji
          • głębokie czucie mięśniowe
          • poczucie rytmu
          • zdolność sprzężenia
          • orientacja w przestrzeni

          Okazuje się, że na koordynację ruchową składają się najważniejsze zdolności ruchowe. Bez ich rozwijania możemy mieć marne szanse w jakimkolwiek sporcie, dlatego tak ważne są ćwiczenia koordynacji ruchowej.

           

          2. Starczy teorii, przechodzimy do rozgrzewki i ćwiczeń koordynacyjnych( masz możliwość, wyjdż na zewnątrz ).

           

          Pamiętaj,zachowaj ostrożność!

           

          Masz dwie opcje, dopasuj je do swoich możliwości.

           

           

           

          Udało się?Brawo!!!

           

          Piątek 03.04.2020r  godz.8.00 - 8.45

          Lekcja nr 90

          Temat :Trening obwodowy - kształtujemy wybrane zdolności motoryczne.

          Spotkanie na Teams w dresach wink godz.8.30. O 8.20 sami wykonujecie rozgrzewkę.

           

          1.Rozgrzewka 7-8 min ( pamiętamy o endomondo ), wykorzystujemy sprzęt który mamy w domu: orbitrek,rower stacjonarny,skakanka czy hula hop.Pamiętajmy o bezpieczeństwie. Macie mozliwość,wyjdżcie na zewnątrz.

           

           

           

          2.Przechodzimy do obwodu stacyjnego.Pamiętaj!!! Pracujemy tyle ,na ile pozwala nam organizm.

           

          Filmik włączamy od 11 minuty , kończymy na 16 minucie.

           

           

          Dziękuję bardzo

           

          Do zobaczenia

           

           

           

           

          Czwartek 02.04.2020r  godz.11.40 - 12.25

          Lekcja nr 89

          Temat: Jak radzić sobie z porażką w sporcie? 

           

          1.Definicja porażki:

           

          Porażka – niepomyślny obrót spraw; niepowodzenie, przegrana.

          • Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach – to klęska.
          • Co ci mówi sumienie? Powinieneś stać się tym, kim jesteś.
          • Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci: podnieść się.
          • Człowiek nie jest stworzony do klęski. (…) Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać.
          • Dopóki człowiek się śmieje, nie przegrał.
          • Dopóki zwycięstwo jednych w klęsce drugich, dopóty żadna klęska nie jest ostatnia.
          • Gdyby porażka nie znała kary, sukces nie byłby nagrodą.
          • Porażka może nas nauczyć więcej niż zwycięstwo
            • Postać: Mistrz Joru w serialu Batman
          • Talent to strach przed porażką.
          • Tylko jedno może unicestwić marzenie – strach przed porażką.

           

          2. Który cytat Wam sie spodobał i dlaczego?(krótka refleksja)

          3.Przeczytaj, naprawdę warto.

          Jedną z uniwersalnych prawd w życiu jest to, że każdemu z nas zdarza się od czasu do czasu ponieść porażkę. To normalna część ludzkiego doświadczenia, podobnie jak oddychanie. Twój rozwój jako osoby ma wiele wspólnego z tym, jak rozumiesz i wykorzystujesz trudności, z którymi się zmagasz. Niestety, dla zbyt wielu osób doświadczenie niepowodzenia odbierane jest wysoce pejoratywnie. Samo słowo porażka nabrało ogromnego negatywnego piętna. Ludzie nie chcą skupiać się na swoich niepowodzeniach, nie chcą też, aby inni dowiedzieli się o tym, że coś im się nie udało.

          To jest niestety niewłaściwe podejście, ponieważ porażki tak naprawdę stanowią klucz do sukcesu. Jeśli uważasz, że porażka to coś złego, powinieneś zmienić swój sposób myślenia. Wykorzystaj niepowodzenia, które pojawiają się w Twoim życiu. Zmień swoje zdanie na temat porażki, ucz się na swoich porażkach i korzystaj z nich do wprowadzania ulepszeń, zapewniając, że niepowodzenie zawsze doprowadzi Cię do postępu.

          „NAJSZYBSZYM SPOSOBEM NA SUKCES JEST PODWOJENIE ILOŚCI PORAŻEK” – THOMAS WATSON SR

           

          4.Jak Ty sobie radzisz z porażką? Czy umiesz przegrywać? Spróbuj napisać w kilku zdaniach swoją największą porażkę (sportową lub inną).

           

           

          NAJBARDZIEJ WARTOŚCIOWĄ RZECZĄ JAKĄ MOŻESZ ZROBIĆ, TO POMYLIĆ SIĘ. NICZEGO SIĘ NIE NAUCZYSZ BĘDĄC DOSKONAŁYM.
          – ADAM OSBORNE

           

          PORAŻKA DAJE MOŻLIWOŚĆ ROZPOCZĘCIA NA NOWO W SPOSÓB LEPIEJ PRZEMYŚLANY. – HENRY FOR

           

          5.Jak radzić sobie z porażką?

          Zacznijmy od mocnego założenia – wszyscy zawodzą. Kiedy zawiedziesz, musisz pamiętać, że jesteś w świetnym towarzystwie. Kto jest z Tobą w tym gronie? Oto kilka przykładów. Powieść Stephena Kinga Carrie została odrzucona ponad trzydzieści razy, zanim ostatecznie została opublikowana i stała się jego pierwszym bestsellerem. Zanim została królową telewizji, Oprah Winfrey została zwolniona ze swojej pierwszej telewizyjnej pracy. Walt Disney rozpoczął wiele firm, które całkowicie zawiodły, zanim udało mu się stworzyć imperium Disneya. Steven Spielberg został wielokrotnie odrzucony przez School of Cinematic Arts Uniwersytetu Południowej Kalifornii. A następnie zdobył trzy oskary i wiele innych nagród za swój dorobek.

          Co czyni te przykładowe osoby tak wyjątkowymi? Czy to ich niesamowity talent i inteligencja? Być może, jednak większość ekspertów wskazuje na coś innego. Etyka pracy, wytrwałość i silne pragnienie, by się nie poddawać. Ci sławni obecnie ludzie sukcesu, byli gotowi wielokrotnie przegrać, aby ostatecznie wygrać. Podczas gdy większość ludzi zrezygnowałaby po jednej wielkiej porażce i zaprzestała dalszych działań, zamiast tego oni zrobili to, co robią wszyscy ludzie osiągający sukcesy. Cóż to takiego? Zastosowali „cykl powodzenia”, który wygląda następująco:

          1. Próba
          2. Porażka
          3. Nauka
          4. Sukces

           

          Pierwsze trzy części tego cyklu (próba, porażka, nauka), czasami trzeba powtarzać wiele razy, aby osiągnąć jeden konkretny sukces. To samo dotyczy wszystkich. Przedsiębiorców, artystów, nauczycieli, menedżerów. Osoby odnoszące sukcesy w dowolnej domenie podążają tym samym schematem, próbują, przegrywają, uczą się, odnoszą sukcesy.

          Nie odczuwają wstydu, ponieważ ich praca była dobra, ale jeszcze nie świetna, tylko dlatego, że znajdują się u podstaw nowej krzywej uczenia się. Zamiast tego pilnie chcą się uczyć i wspiąć się szybciej po tej krzywej nauki. Oni naprawdę biorą sobie do serca stare powiedzenie: „Musisz rozbić kilka jajek, aby zrobić wspaniały omlet”. Proces gotowania może stać się równie przyjemny jak sam posiłek. Możesz nauczyć się kochać podejmowanie prób i uczenie się tak samo jak osiągnięcie upragnionego sukcesu. Kiedy naprawdę zastosujesz ten prosty proces, korzyści mogą być bardzo duże. Na przykład uczysz się w ten sposób i stajesz się bardziej odporny na negatywne aspekty porażki.

          Oznacza to, że z czasem doświadczasz mniej strachu przed porażką i mniej wstydu związanego z porażką. Stajesz się też bardziej wytrwały w obliczu wyzwania, które przed Tobą stoi. Szybciej zdobywasz wiedzę i stajesz się mądrzejszym „ryzykantem”. Wszystkie te rzeczy działają razem, aby zwiększyć szanse na Twój sukces. Chodzi o to, jak mentalnie oprawisz tę sytuację. Celem nie jest osiągnięcie sukcesu, prawdziwym celem jest rozwinięcie mentalności i warunków, które zapewnią sukces.

           

          Ja trzymam się motta: Nie sztuką jest wygrać, sztuką jest przegrać.

           

          6.Czy trochę z tego skorzystaliście? Jeżeli tak,to super.Polecam na weakend obejrzeć filmy: NIEZŁOMNY Forever Strong 2008r i TRENER Samuel L.Jackson.

           

          Pozdrawiam

           

           

           

          Czwartek 02.04.2020r  godz.10.45 - 11.30

          Lekcja nr 88

          Temat: Kształtujemy poznane cechy motoryczne.

           

          Na tej lekcji pracujecie sami. Wykonujecie 10 min rozgrzewkę a póżniej kształtujecie przez 20 min dowolną cechę motoryczną. Pracujecie na endomondo lub innej aplikacji ( rezultaty sprawdzam na drugiej lekcji lub wysyłacie na moją pocztę ). Pamiętamy o zasadach bezpieczeństwa.

           

          1.Jeżeli to tylko możliwe, zachęcam do wyjścia na zewnątrz. Zaczynamy rozgrzewkę z wykorzystaniem roweru,skakanki lub może HULA HOP?

           

          2.Jeżeli rozgrzani, przystępujemy do zadania.

          3.W razie pytań jestem na Teams.

           

           

           

          Czwartek 02.04.2020r  godz.11.40 - 12.25

          Lekcja nr 89

          Temat: Jak radzić sobie z porażką w sporcie? 

           

          1.Definicja porażki:

           

          Porażka – niepomyślny obrót spraw; niepowodzenie, przegrana.

          • Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach – to klęska.
          • Co ci mówi sumienie? Powinieneś stać się tym, kim jesteś.
          • Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci: podnieść się.
          • Człowiek nie jest stworzony do klęski. (…) Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać.
          • Dopóki człowiek się śmieje, nie przegrał.
          • Dopóki zwycięstwo jednych w klęsce drugich, dopóty żadna klęska nie jest ostatnia.
          • Gdyby porażka nie znała kary, sukces nie byłby nagrodą.
          • Porażka może nas nauczyć więcej niż zwycięstwo
            • Postać: Mistrz Joru w serialu Batman
          • Talent to strach przed porażką.
          • Tylko jedno może unicestwić marzenie – strach przed porażką.

           

          2. Który cytat Wam sie spodobał i dlaczego?(krótka refleksja)

          3.Przeczytaj, naprawdę warto.

          Jedną z uniwersalnych prawd w życiu jest to, że każdemu z nas zdarza się od czasu do czasu ponieść porażkę. To normalna część ludzkiego doświadczenia, podobnie jak oddychanie. Twój rozwój jako osoby ma wiele wspólnego z tym, jak rozumiesz i wykorzystujesz trudności, z którymi się zmagasz. Niestety, dla zbyt wielu osób doświadczenie niepowodzenia odbierane jest wysoce pejoratywnie. Samo słowo porażka nabrało ogromnego negatywnego piętna. Ludzie nie chcą skupiać się na swoich niepowodzeniach, nie chcą też, aby inni dowiedzieli się o tym, że coś im się nie udało.

          To jest niestety niewłaściwe podejście, ponieważ porażki tak naprawdę stanowią klucz do sukcesu. Jeśli uważasz, że porażka to coś złego, powinieneś zmienić swój sposób myślenia. Wykorzystaj niepowodzenia, które pojawiają się w Twoim życiu. Zmień swoje zdanie na temat porażki, ucz się na swoich porażkach i korzystaj z nich do wprowadzania ulepszeń, zapewniając, że niepowodzenie zawsze doprowadzi Cię do postępu.

          „NAJSZYBSZYM SPOSOBEM NA SUKCES JEST PODWOJENIE ILOŚCI PORAŻEK” – THOMAS WATSON SR

           

          4.Jak Ty sobie radzisz z porażką? Czy umiesz przegrywać? Spróbuj napisać w kilku zdaniach swoją największą porażkę (sportową lub inną).

           

           

          NAJBARDZIEJ WARTOŚCIOWĄ RZECZĄ JAKĄ MOŻESZ ZROBIĆ, TO POMYLIĆ SIĘ. NICZEGO SIĘ NIE NAUCZYSZ BĘDĄC DOSKONAŁYM.
          – ADAM OSBORNE

           

          PORAŻKA DAJE MOŻLIWOŚĆ ROZPOCZĘCIA NA NOWO W SPOSÓB LEPIEJ PRZEMYŚLANY. – HENRY FOR

           

          5.Jak radzić sobie z porażką?

          Zacznijmy od mocnego założenia – wszyscy zawodzą. Kiedy zawiedziesz, musisz pamiętać, że jesteś w świetnym towarzystwie. Kto jest z Tobą w tym gronie? Oto kilka przykładów. Powieść Stephena Kinga Carrie została odrzucona ponad trzydzieści razy, zanim ostatecznie została opublikowana i stała się jego pierwszym bestsellerem. Zanim została królową telewizji, Oprah Winfrey została zwolniona ze swojej pierwszej telewizyjnej pracy. Walt Disney rozpoczął wiele firm, które całkowicie zawiodły, zanim udało mu się stworzyć imperium Disneya. Steven Spielberg został wielokrotnie odrzucony przez School of Cinematic Arts Uniwersytetu Południowej Kalifornii. A następnie zdobył trzy oskary i wiele innych nagród za swój dorobek.

          Co czyni te przykładowe osoby tak wyjątkowymi? Czy to ich niesamowity talent i inteligencja? Być może, jednak większość ekspertów wskazuje na coś innego. Etyka pracy, wytrwałość i silne pragnienie, by się nie poddawać. Ci sławni obecnie ludzie sukcesu, byli gotowi wielokrotnie przegrać, aby ostatecznie wygrać. Podczas gdy większość ludzi zrezygnowałaby po jednej wielkiej porażce i zaprzestała dalszych działań, zamiast tego oni zrobili to, co robią wszyscy ludzie osiągający sukcesy. Cóż to takiego? Zastosowali „cykl powodzenia”, który wygląda następująco:

          1. Próba
          2. Porażka
          3. Nauka
          4. Sukces

           

          Pierwsze trzy części tego cyklu (próba, porażka, nauka), czasami trzeba powtarzać wiele razy, aby osiągnąć jeden konkretny sukces. To samo dotyczy wszystkich. Przedsiębiorców, artystów, nauczycieli, menedżerów. Osoby odnoszące sukcesy w dowolnej domenie podążają tym samym schematem, próbują, przegrywają, uczą się, odnoszą sukcesy.

          Nie odczuwają wstydu, ponieważ ich praca była dobra, ale jeszcze nie świetna, tylko dlatego, że znajdują się u podstaw nowej krzywej uczenia się. Zamiast tego pilnie chcą się uczyć i wspiąć się szybciej po tej krzywej nauki. Oni naprawdę biorą sobie do serca stare powiedzenie: „Musisz rozbić kilka jajek, aby zrobić wspaniały omlet”. Proces gotowania może stać się równie przyjemny jak sam posiłek. Możesz nauczyć się kochać podejmowanie prób i uczenie się tak samo jak osiągnięcie upragnionego sukcesu. Kiedy naprawdę zastosujesz ten prosty proces, korzyści mogą być bardzo duże. Na przykład uczysz się w ten sposób i stajesz się bardziej odporny na negatywne aspekty porażki.

          Oznacza to, że z czasem doświadczasz mniej strachu przed porażką i mniej wstydu związanego z porażką. Stajesz się też bardziej wytrwały w obliczu wyzwania, które przed Tobą stoi. Szybciej zdobywasz wiedzę i stajesz się mądrzejszym „ryzykantem”. Wszystkie te rzeczy działają razem, aby zwiększyć szanse na Twój sukces. Chodzi o to, jak mentalnie oprawisz tę sytuację. Celem nie jest osiągnięcie sukcesu, prawdziwym celem jest rozwinięcie mentalności i warunków, które zapewnią sukces.

           

          Ja trzymam się motta: Nie sztuką jest wygrać, sztuką jest przegrać.

           

          6.Czy trochę z tego skorzystaliście? Jeżeli tak,to super.Polecam na weakend obejrzeć filmy: NIEZŁOMNY Forever Strong 2008r i TRENER Samuel L.Jackson.

           

          Pozdrawiam

          Wtorek 31.03.2020r  godz.10.45 - 11.30

          Lekcja nr 87

          Temat: Próbny egzamin z matematyki.

           

           

           

          Piątek 27.03.2020r  godz.8.00-8.45

          Lekcja nr 86

          Temat: Rozciąganie statyczne po treningu.

          Zapraszam chętnych na platformę o 8.35 

          1.Co to jest rozciaganie (stretching) statyczne?

          Stretching statyczny to ćwiczenia, których celem jest rozluźnienie mięśni po treningu. Statyczne ćwiczenia należą do jednych z najbardziej efektywnych i bezpiecznych, dlatego można je wykonywać bez obaw o kontuzję. Sprawdź, jak prawidłowo wykonać rozciąganie po treningu.

          Stretching statyczny to ćwiczenia, które polegają na rozciąganiu mięśni podczas spoczynku (tzn. na wyizolowaniu grupy mięśniowej w odpowiedniej pozycji i utrzymaniu tej pozycji przez jakiś czas), a następnie na ich rozluźnieniu. Celem statycznych ćwiczeń jest schłodzenie, "uspokojenie" i rozluźnienie ciała po treningu fizycznym, a co za tym idzie - pozwolenie na szybszą regenerację mięśni i pozbycie się zakwasów. Stretching statyczny jest także dobrym rozwiązaniem dla osób rehabilitujących się lub mających problemy z wadą postawy.

          2.Po teorii trochę trzeba się rozruszać. Zachęcam wykonać kilka prostych ćwiczeń.

           

          Jak się czujecie?Pamiętajcie o ruchu podczas weekendu.

           

          Pozdrawiam

          Czwartek 26.03.2020r  godz.11.40 - 12.25

          Lekcja nr 85

          Temat: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – zagraj w grę. 

          1.Zostajemy dalej na platformie,lecz teraz będzie aktywniej 

          2.Zaczynamy od rozgrzewki 

          3.Myślę,że jesteśmy już rozgrzani do czerwoności angry

          4.Teraz przechodzimy do zabawy 

           

          Do piątku

           

          Czwartek 26.03.2020r  godz.10.45 - 11.30

          Lekcja nr 84

          Temat: Sukcesy Polaków w  Igrzyskach Olimpijskich Letnich i Zimowych.

           

          1.Witam Was i zapraszam na platformę teamswink

          3.Krótko o igrzyskach.

          Igrzyska.docx

          2.Pierwsze zadanie.

          3.Dyskusja i wnioski.

           

           

          Do zobaczenia 

           

          Czwartek 26.03.2020r  godz.11.40 - 12.25

          Lekcja nr 85

          Temat: Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – zagraj w grę. 

          1.Zostajemy dalej na platformie,lecz teraz będzie aktywniej 

          2.Zaczynamy od rozgrzewki 

          3.Myślę,że jesteśmy już rozgrzani do czerwoności angry

          4.Teraz przechodzimy do zabawy 

           

          Do piątku

           

           

           

          Poniedziałek i wtorek 23 i 24.03.2020r

           

          Zadanie na dzisiaj i jutro. Dla tych,co posiadają w domu skakankę. Zestaw kilku ćwiczeń ( pamiętajmy o rozgrzewce !!! ).

           

           

           

          Proszę spróbować poskakać przez 1 minutę i policzyć ilość powtórzeń. Wynik wysłać do mnie. Dobrej zabawy.

           

          Pozdrawiam

           

           

          Czwartek i piątek 19 i 20.03.2020

           

          Dzień dobry

           

           

          Jakie jest według ciebie najlepsze ćwiczenie ,które wzmacnia Twoje całe ciało? Jest wiele takich, które kolejno angażują pojedyncze mięśnie, ale nie ma lepszego ćwiczenia wytrzymałościowego niż deska. Istnieją różne odmiany deski, które przeniosą twój trening na kolejny poziom! Klasyczna deska wzmacnia mięśnie posturalne, mięśnie pleców i brzucha. Z czasem będzie ci coraz łatwej wykonywać to ćwiczenie, więc kiedy będziesz gotowy, spróbuj wytrzymać najpierw 30 sekund, potem do minuty i jak sie uda dwóch minut. To samo dotyczy pozostałych odmian desek, które zobaczysz w tym filmiku, więc napnij mięśnie i wytrzymaj!

           

           

           

          Trenujcie   :  3*30*130.Czy ktoś wie co ten wzór oznacza? Odpowiedzi wysyłajcie na moja pocztę.

           

          Pozdrawiam

           

           

          Środa 18.03.2020

           

          Dzień dobry

           

           

           

          Jest siła i moc? Pracujecie nad mięśniami brzucha? Jestem pewien, że po dwóch tygodniach i solidnej pracy efekty będą widoczne. Dzisiejsze zadanie do wykonania to proszę przypomnieć sobie przepisy gry w koszykówkę:   przepisy_pk.pdf . Po lekturze zerknij tutaj:

           

          Pozdrawiam

           

           

          Poniedziałek i wtorek 16 i 17.03.2020

           

          Dzień dobry

           

          Po krótkim porannym rozruchu, coś dla bardziej ambitnych. Aerobiczna 6 Weidera:

           

           

           

          Życzę powodzenia