Emilian Hanc
WF - klasa 6 b
Wtorek 07.04.2020r godz.12.25 - 13.30
Lekcja nr 79
Temat: Poznajemy podstawowe zasady gry w piłkę ręczną.
Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.13.20 ).
Na początek kilka informacji.
1.Piłka ręczna (potocznie pol. szczypiorniak, ang. handball) – zespołowa dyscyplina sportu (gra drużynowa), uprawiana na całym świecie – zarówno przez kobiety, jak i przez mężczyzn – w której biorą udział dwie ekipy po 7 zawodników każda. Celem gry jest zdobycie jak największej liczby bramek. Piłka może być rzucana, popychana, łapana, uderzana i zatrzymywana. Zawodnicy, oprócz bramkarzy, nie mają prawa zrobić więcej niż 3 kroki z piłką w rękach, co wymusza bieg z kozłowaniem i liczne podania. Bramkarze wychodząc z pola bramkowego, stają się zawodnikami ofensywnymi i obowiązują ich wówczas identyczne prawa jak pozostałych zawodników (łącznie z brakiem możliwości powrotu z piłką w pole karne).
2.Ogólne zasady gry.
Boisko do piłki ręcznej
Piłka do gry
W grze biorą udział dwie drużyny liczące nie więcej niż 16 zawodników (7 na boisku i nie więcej niż 9 rezerwowych). Zawodnicy występują na pozycjach:
- bramkarz
- obrotowy (koło)
- rozgrywający: lewe pół, prawe pół, środek (przed obrotowym)
- skrzydłowi: lewe skrzydło, prawe skrzydło
Celem gry jest zdobycie większej liczby bramek niż drużyna przeciwna. Gol jest zdobyty, gdy piłka przekroczy linię bramkową całym obwodem i znajdzie się wewnątrz bramki. Mecz dzieli się na połowy po 30 minut z 10-minutową przerwą. Piłka może być rzucana, popychana, łapana, uderzana, zatrzymywana. Zawodnicy mogą dotykać piłki wszystkimi częściami ciała oprócz podudzia i stóp. Jeżeli zawodnik nie kozłuje piłki, może ją trzymać jedynie 3 sekundy. Tylko bramkarz znajdujący się w polu bramkowym (w obrębie linii 6 metrów) jest zwolniony z przestrzegania tych zasad. Mecz rozpoczyna drużyna, która wygrała piłkę po rzucie monetą. Zawodnik tej drużyny wykonuje podanie do partnera z zespołu, trzymając jedną stopę na linii środkowej boiska do chwili, gdy piłka opuści jego dłonie. Gracze podczas początku i wznowienia gry muszą przebywać na swoich połowach boiska. Gracz będący w posiadaniu piłki może ją podać, kozłować lub trzymać. Nie może również wykonać więcej niż trzech kroków, trzymając piłkę. Po zdobyciu bramki przez jedną z drużyn, zespół który ją stracił, wznawia grę rzutem ze środka boiska. Gdy zawodnik jednej z drużyn wykonuje rzut do bramki, musi uważać, by nie przekroczyć linii znajdującej się 6 metrów od bramki. Gdy jednak ją przekroczy, jest rzut wolny dla drużyny przeciwnej. W wypadku gdy obrońca znajdzie się we własnym polu bramkowym w czasie obrony, sędziowie dyktują rzut karny. Jest on wykonywany z odległości 7 metrów od bramki. Zawodnik wykonujący rzut karny znajduje się sam na sam z bramkarzem.
- Piłka składa się z gumowej dętki pokrytej zszytymi kawałkami skóry lub tworzywa syntetycznego, które nie mogą być błyszczące ani śliskie. Obwód piłki używanej przez mężczyzn: od 58 do 60 cm, waga: od 425 do 475 g. Natomiast u kobiet obwód wynosi od 54 do 56 cm, waga od 325 do 400 g.
- Ubiór zawodników musi być jednolity dla wszystkich członków zespołu (nie dotyczy to bramkarzy); strój składa się ze spodenek i koszulek, opatrzonych numerami; numery na plecach powinny mieć przynajmniej 20 cm, a z przodu przynajmniej 10 cm; nie wolno używać kasków ani masek ochronnych, zakazane jest także noszenie biżuterii i okularów w twardych oprawkach oraz innych przedmiotów mogących narażać graczy na niebezpieczeństwo.
- Boisko ma wymiary 40 na 20 metrów; dłuższy bok zwany jest linią boczną, a krótszy linią końcową; część linii końcowej znajdująca się między słupkami bramki nosi nazwę linii bramkowej; wzdłuż jednej z linii bocznych, po 4,5 metra po obu stronach linii środkowej wyznaczona jest linia zmian; na boisku wyznaczone są dwa pola bramkowe ograniczone ćwierćokręgami o promieniu 6 metrów, ze środkiem w punktach ustawienia słupków bramki, oraz linią równoległą do linii końcowej umiejscowionej w odległości 6 metrów. W polu bramkowym drużyny może przebywać tylko jej bramkarz; bramka ma 2 metry wysokości i 3 szerokości.
- Sędziowie to dwóch boiskowych (sędziowie główni), którzy nadzorują przebieg gry i rozstrzygają wszystkie spory oraz stolikowi: mierzący czas (obsługa tablicy wyników), sekretarz (prowadzenie protokołu). Przy stoliku sędziowskim może również zasiadać 1 lub więcej delegatów (obserwatorów, komisarzy – nazwa stanowiska zależy od wewnętrznych przepisów federacji prowadzącej dane rozgrywki).
3. Postarajcie się teraz wyszukać sukcesy reprezentacji Polski w piłce ręcznej i wysłać na moja pocztę.
4.Teraz kilka informacji o przepisach.
przepisy_gry_pilka_reczna.pdf ( zwróć szczególną uwagę str.8-12).
5.Na koniec trochę wspomnień...
Pozdrawiam
Poniedziałek 06.04.2020r godz.8.55 - 9.40
Lekcja nr 78
Temat: Omawiamy pojęcie koordynacji i poznajemy ćwiczenia kształtujące tę zdolność.
Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.9.30 ).
Przygotuj sobie coś co zastąpi drabinkę koordynacyjną ( taśma malarska, kredki, sznurek ).
1.Definicja koordynacji.
Koordynacja ruchowa – co to jest?
Koordynacja ruchowa fachowo, to umiejętność wykonywania konkretnych i ustalonych w czasie oraz przestrzeni ruchów lub całych łańcuchów ruchowych. Koordynacja ruchowa to także umiejętność radzenia sobie z nowymi, często zaskakującymi sytuacjami ruchowymi.
Za koordynację ruchową człowieka odpowiada błędnik, który umiejscowiony jest w środkowej części ucha wewnętrznego. Błędnik odpowiada także za zmysł słuchu. To dzięki sprawnemu błędnikowi możemy utrzymywać równowagę oraz biegać czy chodzić po nierównościach terenu.
Dodatkowo, koordynację ruchową optymalizuje nie tylko układ ruchu, ale przede wszystkim nie zwykle ważny układ nerwowy. Za pomocą organów czuciowych i analizatorów ruchu, tj. wzroku, słuchu, czucia głębokiego (propriorecepcji) odbiera sygnały, przetwarza je i przekazuje do układu ruchu, który jako narzędzie wykonawcze, wykonuje to, co zostało przetworzone w mózgu.
Koordynacja ruchowa – umiejętności
Jak już wiemy koordynacja ruchowa odpowiedzialna jest za poczucie równowagi, ale definicja koordynacji ruchowej nie kończy się tylko na tym. W jej skład wchodzą takie umiejętności jak:
- zręczność
- zwinność
- pamięć ruchowa
- szybkość reakcji
- głębokie czucie mięśniowe
- poczucie rytmu
- zdolność sprzężenia
- orientacja w przestrzeni
Okazuje się, że na koordynację ruchową składają się najważniejsze zdolności ruchowe. Bez ich rozwijania możemy mieć marne szanse w jakimkolwiek sporcie, dlatego tak ważne są ćwiczenia koordynacji ruchowej.
2. Starczy teorii, przechodzimy do rozgrzewki i ćwiczeń koordynacyjnych( masz możliwość, wyjdż na zewnątrz ).
Pamiętaj,zachowaj ostrożność!
Masz dwie opcje, dopasuj je do swoich możliwości.
Udało się?Brawo!!!
Piątek 03.04.2020r godz.13.50 - 14.35
Lekcja nr 77
Temat : Jak radzić sobie z porażką w sporcie?
Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.14.20 ).
1.Definicja porażki:
Porażka – niepomyślny obrót spraw; niepowodzenie, przegrana.
- Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach – to klęska.
- Autor: Józef Piłsudski
- Co ci mówi sumienie? Powinieneś stać się tym, kim jesteś.
- Autor: Friedrich Nietzsche
- Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci: podnieść się.
- Autor: Aldous Huxley
- Człowiek nie jest stworzony do klęski. (…) Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać.
- Autor: Ernest Hemingway
- Dopóki człowiek się śmieje, nie przegrał.
- Autor: Andrew Vachss
- Dopóki zwycięstwo jednych w klęsce drugich, dopóty żadna klęska nie jest ostatnia.
- Autor: Władysław Grzeszczyk
- Gdyby porażka nie znała kary, sukces nie byłby nagrodą.
- Autor: Terry Pratchett, Czarodzicielstwo
- Porażka może nas nauczyć więcej niż zwycięstwo
- Postać: Mistrz Joru w serialu Batman
- Talent to strach przed porażką.
- Autor: André Gide
- Tylko jedno może unicestwić marzenie – strach przed porażką.
- Autor: Paulo Coelho, Alchemik
2. Który cytat Wam sie spodobał i dlaczego?(krótka refleksja)
3.Przeczytaj, naprawdę warto.
Jedną z uniwersalnych prawd w życiu jest to, że każdemu z nas zdarza się od czasu do czasu ponieść porażkę. To normalna część ludzkiego doświadczenia, podobnie jak oddychanie. Twój rozwój jako osoby ma wiele wspólnego z tym, jak rozumiesz i wykorzystujesz trudności, z którymi się zmagasz. Niestety, dla zbyt wielu osób doświadczenie niepowodzenia odbierane jest wysoce pejoratywnie. Samo słowo porażka nabrało ogromnego negatywnego piętna. Ludzie nie chcą skupiać się na swoich niepowodzeniach, nie chcą też, aby inni dowiedzieli się o tym, że coś im się nie udało.
To jest niestety niewłaściwe podejście, ponieważ porażki tak naprawdę stanowią klucz do sukcesu. Jeśli uważasz, że porażka to coś złego, powinieneś zmienić swój sposób myślenia. Wykorzystaj niepowodzenia, które pojawiają się w Twoim życiu. Zmień swoje zdanie na temat porażki, ucz się na swoich porażkach i korzystaj z nich do wprowadzania ulepszeń, zapewniając, że niepowodzenie zawsze doprowadzi Cię do postępu.
„NAJSZYBSZYM SPOSOBEM NA SUKCES JEST PODWOJENIE ILOŚCI PORAŻEK” – THOMAS WATSON SR
4.Jak Ty sobie radzisz z porażką? Czy umiesz przegrywać? Spróbuj napisać w kilku zdaniach swoją największą porażkę (sportową lub inną).
NAJBARDZIEJ WARTOŚCIOWĄ RZECZĄ JAKĄ MOŻESZ ZROBIĆ, TO POMYLIĆ SIĘ. NICZEGO SIĘ NIE NAUCZYSZ BĘDĄC DOSKONAŁYM.
– ADAM OSBORNEPORAŻKA DAJE MOŻLIWOŚĆ ROZPOCZĘCIA NA NOWO W SPOSÓB LEPIEJ PRZEMYŚLANY. – HENRY FOR
5.Jak radzić sobie z porażką?
Zacznijmy od mocnego założenia – wszyscy zawodzą. Kiedy zawiedziesz, musisz pamiętać, że jesteś w świetnym towarzystwie. Kto jest z Tobą w tym gronie? Oto kilka przykładów. Powieść Stephena Kinga Carrie została odrzucona ponad trzydzieści razy, zanim ostatecznie została opublikowana i stała się jego pierwszym bestsellerem. Zanim została królową telewizji, Oprah Winfrey została zwolniona ze swojej pierwszej telewizyjnej pracy. Walt Disney rozpoczął wiele firm, które całkowicie zawiodły, zanim udało mu się stworzyć imperium Disneya. Steven Spielberg został wielokrotnie odrzucony przez School of Cinematic Arts Uniwersytetu Południowej Kalifornii. A następnie zdobył trzy oskary i wiele innych nagród za swój dorobek.
Co czyni te przykładowe osoby tak wyjątkowymi? Czy to ich niesamowity talent i inteligencja? Być może, jednak większość ekspertów wskazuje na coś innego. Etyka pracy, wytrwałość i silne pragnienie, by się nie poddawać. Ci sławni obecnie ludzie sukcesu, byli gotowi wielokrotnie przegrać, aby ostatecznie wygrać. Podczas gdy większość ludzi zrezygnowałaby po jednej wielkiej porażce i zaprzestała dalszych działań, zamiast tego oni zrobili to, co robią wszyscy ludzie osiągający sukcesy. Cóż to takiego? Zastosowali „cykl powodzenia”, który wygląda następująco:
- Próba
- Porażka
- Nauka
- Sukces
Pierwsze trzy części tego cyklu (próba, porażka, nauka), czasami trzeba powtarzać wiele razy, aby osiągnąć jeden konkretny sukces. To samo dotyczy wszystkich. Przedsiębiorców, artystów, nauczycieli, menedżerów. Osoby odnoszące sukcesy w dowolnej domenie podążają tym samym schematem, próbują, przegrywają, uczą się, odnoszą sukcesy.
Nie odczuwają wstydu, ponieważ ich praca była dobra, ale jeszcze nie świetna, tylko dlatego, że znajdują się u podstaw nowej krzywej uczenia się. Zamiast tego pilnie chcą się uczyć i wspiąć się szybciej po tej krzywej nauki. Oni naprawdę biorą sobie do serca stare powiedzenie: „Musisz rozbić kilka jajek, aby zrobić wspaniały omlet”. Proces gotowania może stać się równie przyjemny jak sam posiłek. Możesz nauczyć się kochać podejmowanie prób i uczenie się tak samo jak osiągnięcie upragnionego sukcesu. Kiedy naprawdę zastosujesz ten prosty proces, korzyści mogą być bardzo duże. Na przykład uczysz się w ten sposób i stajesz się bardziej odporny na negatywne aspekty porażki.
Oznacza to, że z czasem doświadczasz mniej strachu przed porażką i mniej wstydu związanego z porażką. Stajesz się też bardziej wytrwały w obliczu wyzwania, które przed Tobą stoi. Szybciej zdobywasz wiedzę i stajesz się mądrzejszym „ryzykantem”. Wszystkie te rzeczy działają razem, aby zwiększyć szanse na Twój sukces. Chodzi o to, jak mentalnie oprawisz tę sytuację. Celem nie jest osiągnięcie sukcesu, prawdziwym celem jest rozwinięcie mentalności i warunków, które zapewnią sukces.
Ja trzymam się motta: Nie sztuką jest wygrać, sztuką jest przegrać.
6.Czy trochę z tego skorzystaliście? Jeżeli tak,to super.Polecam na weakend obejrzeć filmy: NIEZŁOMNY Forever Strong 2008r i TRENER Samuel L.Jackson.
Pozdrawiam
Piątek 03.04.2020r godz.12.45 - 13.30
Lekcja nr 76
Temat : Trening obwodowy - kształtujemy wybrane zdolności motoryczne.
Na tej lekcji pracujecie sami. Nauczyciel dostępny na czacie.
1.Rozgrzewka 7-8 min ( pamiętamy o endomondo ), wykorzystujemy sprzęt który mamy w domu: orbitrek,rower stacjonarny,skakanka czy hula hop.Pamiętajmy o bezpieczeństwie. Macie mozliwość,wyjdżcie na zewnątrz.
2.Przechodzimy do obwodu stacyjnego.Pamiętaj!!! Pracujemy tyle ,na ile pozwala nam organizm.
Filmik włączamy od 11 minuty , kończymy na 16 minucie.
Dziękuję bardzo
Do zobaczenia
Wtorek 31.03.2020r godz.12.45 - 13.30
Lekcja nr 75
Temat: Deska jako najlepsze ćwiczenie wytrzymałościowe.
Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.13.20 ).
Próbujemy zainstalować endomondo. Na koniec tygodnia wysyłacie swoją aktywność, którą wykonaliście na wf adres:emilianh76@gmail.com. Będzie to miało duży wpływ na ocenę.
1. Jakie jest według ciebie najlepsze ćwiczenie ,które wzmacnia Twoje całe ciało? Jest wiele takich, które kolejno angażują pojedyncze mięśnie, ale nie ma lepszego ćwiczenia wytrzymałościowego niż deska. Istnieją różne odmiany deski, które przeniosą twój trening na kolejny poziom! Klasyczna deska wzmacnia mięśnie posturalne, mięśnie pleców i brzucha. Z czasem będzie ci coraz łatwej wykonywać to ćwiczenie, więc kiedy będziesz gotowy, spróbuj wytrzymać najpierw 30 sekund, potem do minuty i jak sie uda dwóch minut. To samo dotyczy pozostałych odmian desek, które zobaczysz w tym filmiku, więc napnij mięśnie i wytrzymaj!
2.Jeżeli zainstalowałeś/aś endomondo to włącz.Teraz wstań i zacznij rozgrzewkę (wykonaj ją samodzielnie,10 min).
3. Po rozgrzewce...
4. Zachęcam również do wyjścia na zewnątrz (działka) i uruchomienia aplikacji endomondo. Zacznijcie od rozgrzewki : trucht 5min lub jazda na rowerze 10 min,kilka ćwiczeń rozciągajacych a na koniec 4 powtórzenia każdego ćwiczenia na odcinku 15 m
Pozdrawiam.
Poniedziałek godz.8.55 - 9.40
Lekcja nr 74
Temat: Wykonujemy próbę siły mięśni brzucha.
Najpierw wykonujecie zadanie, pózniej spotykamy się na platformie Teams ( godz.9.30 ).
1. Zachęcam zapoznać się z poniższym materiałem.
zachęcam poczytać mięśnie_brzucha.docx
2. Teraz proponuję rozgrzewkę ( jeżeli to tylko możliwe, wyjdżcie na zewnątrz ).
3. Jeżeli jest jeszcze siła, to proponuję 3 serie po 15 : mięśnie brzucha i mieśnie grzbietu.
4. Dyskusja na platformie.
Pozdrawiam
Piątek 27.03.2020r godz.13.50 - 14.35
Lekcja nr 73
Temat : Podejmujemy próby samodzielnego przeprowadzenia rozgrzewki w warunkach domowych.
1. Przykładowa rozgrzewka w warunkach domowych.
2. Proszę spróbować stworzyć swoją,autorską rozgrzewkę.Najciekawsze pomysły nagrodzę.
Pamiętajcie o ruchu podczas weekendu.
Piątek 27.03.2020r godz.12.50 - 13.35
Lekcja nr 72
Temat : Kształtujemy wytrzymałość biegową i uczymy się mierzyć tętno.
Spotykamy się na platformie teams o godz.13.15.
1. Zachęcam do przebrania się w wygodny strój. Pamiętaj również ,żeby miejsce do wykonywania ćwiczeń było bezpieczne i ćwicz tyle ile możesz(sam musisz kontrolować swój wysiłek).
2.Zaczynamy rozgrzewkę.
3. Spróbujcie teraz wykonać test. Potrzebny będzie stoper,długopis i kartka papieru. Zacznijcie skipp A w miejscu:-
- 30s
-1min
-1 min i 30s
Po każdej próbie pamiętajcie o przerwie 2 minutowej.
4.Po wykonaniu próby dokonajcie pomiaru swojego tętna.
5. Wyniki zanotujcie na kartce i wyślijcie do mnie: emilianh76@gmail.com
Wielkie dzięki za zaangażowanie !!!
Poniedziałek i wtorek 23 i 24.03.2020r
Zadanie na dzisiaj i jutro. Dla tych,co posiadają w domu skakankę. Zestaw kilku ćwiczeń ( pamiętajmy o rozgrzewce !!! ).
Proszę spróbować poskakać przez 30 sek i policzyć ilość powtórzeń. Wynik wysłać do mnie. Dobrej zabawy.
Pozdrawiam
Czwartek i piątek 19 i 20.03.2020
Dzień dobry
Jakie jest według ciebie najlepsze ćwiczenie ,które wzmacnia Twoje całe ciało? Jest wiele takich, które kolejno angażują pojedyncze mięśnie, ale nie ma lepszego ćwiczenia wytrzymałościowego niż deska. Istnieją różne odmiany deski, które przeniosą twój trening na kolejny poziom! Klasyczna deska wzmacnia mięśnie posturalne, mięśnie pleców i brzucha. Z czasem będzie ci coraz łatwej wykonywać to ćwiczenie, więc kiedy będziesz gotowy, spróbuj wytrzymać najpierw 30 sekund, potem do minuty i jak sie uda dwóch minut. To samo dotyczy pozostałych odmian desek, które zobaczysz w tym filmiku, więc napnij mięśnie i wytrzymaj!
Trenujcie : 3*30*130.Czy ktoś wie co ten wzór oznacza? Odpowiedzi wysyłajcie na moja pocztę.
Pozdrawiam
Środa 18.03.2020
Witam Was
Na nartach niestety jeżdzić nie będziemy. Mam za to dla Was kolejne zadanie. Dla jednych zadanie dla drugich wyzwanie
. W ramach zajęć ruchowych proszę posprzątać swój pokój ( cała podłoga, za łóżkiem, pod biurkiem ). Żeby nie było za nudno, można włączyć sobie muzyczkę. Czekam na fotki pod adresem : emilianh76@gmail.comPozdrawiam
Ponioedziałek i wtorek 16 i 17.03.2020
Dzień dobry
Poranne ćwiczenia wykonane? Jeżeli tak, to brawo. Kolejne zadanie dla chętnych na jutro, proszę zapoznać się z przepisami i regulaminem piłki koszykowej. Szczególnie proszę zwrócić uwagę i skoncentrować się na punkcie sygnalizacja sędziów.przepisy_pk.pdf
Życzę miłej lektury
